12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
14 metode prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest articol detaliem ce sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.
Poartă ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul de Ochelari de soare Adidas sunt perfecti pentru activitati sportive. boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. Lentilele Ochelari de Soare de calitate sunt esentiali pentru protectia ochilor. închise la culoare oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează vederea de Calculator
Focalizarea la monitor sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să îți freci la ochi. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele provocând leziuni ale stratului cornean.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.